• Performance Meals bodybuilding meals

Performance Meals Estonia

High Protein, tervislik, väherasvane toit valida Performance Meals:

 

Performance toidud põhinevad kliiniliselt testitud uuringuid, mis näitab selgelt, kõrge valgusisaldusega dieet aitab säilitada kõhn, toonides keha. Kõrge valgusisaldusega toidud sobivad ka hoone lihasmassi ja jõudu ning on eriti kasulik pärast treeningut (PWO) remont lihaseid pärast treeningut. Performance toit on mõeldud kvalifitseeritud sport toitumisspetsialistid üksikisikud spordis ja fitness, nagu jalgpall, ragbi, kulturismi ja tänu Performance toit kõrge proteiini, madala rasva suhe on nad sobivad ka rasvkoe kadu, dieedi ja salenemist.

 

Performance toit kott on kujul arenenud toiduainete pakendid, mis on paljudel juhtudel asendada vajadust konserveerimiseks. Mõiste leiutas USA armee 1978 meetodina ladustamiseks söödakogustes väed, kuid see on sellest ajast alates kohandatud laia tarbekaupades.

 

Toit on pakendatud kotti, seega pole vaja jahutada enne avamist ja saab salvestada samamoodi nagu traditsioonilisi Konserveeritud kaubad.

 

Üks täiendavaid eeliseid, et kott pakub on see, et ettevalmistus toidu tehakse kuumutades jooksul kott. Auru veest toidu tapab ära baktereid. Ei toitainete väärtus on kaotanud protsessi keetmine toit kas, sest see on täiesti iseseisev.

 

Kott on väga tugev ja mitmekülgne viis ohutult toidu säilitamiseks. Ta kaalub vähem kui traditsioonilised vaakumpakendatud Konserveeritud kaubad, ei ole vaja kasutada väärismetalle suurtes kogustes ning on kaasaskantav.

 

Söömise Fat Loss

 

Loe pealkiri uuesti: pange tähele, et ta ütleb "rasva kadu", mitte "kaalulangus". Selline vahetegemine ei ole ainult treeningu semantika, see on kõige peamine vahe sportlane ja mitte-sportlane.


Kaalulangus

 

Toitumine tööstuse ja toitumine ta toodab on mõeldud kaalulangus. Kaalulangus hõlmab mitte ainult rasva, vaid ka vett ja mis veelgi olulisem lihasmass. Programm, mis on kiire start element kasutada, et vesi on kadunud, kui isik vahetab piiramisega dieedis suunatud kaalulangus anda illusiooni edu.

 

Sportlane ja Commercial Toidusedel

 

Kuna kaubandus-dieetide eesmärgiks on kaalulangus nad ei sobi sportlane. Nad ei säilitada kõvakettal teenitud lihaste, ega nad eesmärk on tagada piisav vedeliku staatus - ja sellisena mõjub negatiivselt mitte ainult sportlikku sooritusvõimet, kuid ka seda, kuidas sportlane tunneb ja täidab üldiselt.
 

Kiire juhendi mõned populaarsed toitumise:
 

Atkinsi dieet: See on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieedil. Ta on kõrge valgusisaldusega, kuid ei ole mõeldud kõrge valgusisaldusega dieet.
 

Väga madala kalorsusega toitumise: Nagu nimigi ütleb on need dieedid madala päevase kalorite kokku - tavaliselt alla 1000 kalorit päevas, mõned võivad olla isegi väiksemad.


Ühe toidugrupi dieedid: Need on spin kalorite piiramist; saavutada üldist kalorite vähendamine, keskendudes ühe toidu, nagu kapsasupp.


Madala süsivesikute dieeti: näiteks South Beach toitumine - need on populaarsed, kuna need ei ole kõrge rasvasisaldusega Atkins ja on nii parem üldist tervist.


Ketogenic dieedid: Need on väga madala süsivesikute dieeti on kavandatud mõjutama riigi kutsutud ketoos.


Makro-biootiliste stiilis dieedid: Need on toidu piiranguid ja on väga ebatõenäoline, et anda toitaineprofiili et sportlane vajab.


Taimetoitlane ja vegan toitumine: tagada piisav valgu tarbimine vegan sportlane on saada hea erinevaid toiduaineid oma dieeti; eriti oad ja kaunviljad, nii et terve spekter aminohapped on olemas.


Planeerimine Fat Loss

Rasva kadu programmi tuleb kaasata, et sportlase Koolitustsükkel; soovitavalt see peab olema nii kaugel konkurentsivõimeline hooaja kui võimalik. Samuti peab olema konkreetne eesmärk, mis on realistlikud ja saavutatavad ettenähtud tähtaja jooksul. Sportlane vajab ka viis mõõta, kui see on saavutatud.

Kaotada rasva: sportlase viis

Sportlased ei pääse termodünaamika seadused. Seetõttu vajavad nad tarbima vähem kaloreid, kui nad kulutavad saavutada rasva kadu. Erinevalt istuv üksikute sportlane on teadlik vajadusest on võimalik koolitada tõhusalt ja säilitada lihasmassi - ja nii nende lähenemine on oluliselt erinev.

Toitainete rollid:

Valk: see on ehitusplokk lihaste, ensüümid, hormoonid ja keha kudede üldiselt. Õnneks enamik sportlasi tarbivad juba piisavalt valku andma, mida nad vajavad tõhusaks täitmiseks ja taaskasutamise.

Rasvad: enamik sportlasi tavaliselt tarbivad väga vähe rasva. Tegelikult paljud on tarbivad liiga vähe rasva optimaalse tervise. Rasv on oluline osa raku seinad ning mängivad olulist ainevahetuse rolli taastamine, närvi funktsioon ja üldist tervist. Inimesed on üha teadlikumad, kui tähtis on omega rasvhappeid (mis on oluline, et sportlane liiga), kuid olulist rolli küllastunud rasvhappeid on tavaliselt tähelepanuta jäetud. Väike kogus küllastunud rasvad on oluline optimaalne hormooni funktsiooniga, eriti testosteroon.

Süsivesikute: sportlaste energiaallikas. Sportlased on juba ammu teadlikud, kui oluline on süsivesikuid nagu kütus, ning vajadust täiendada glükogeeni. Vähem rõhutas olnud süsivesikute allikate ja ajastus süsivesikute tarbimist. Kui süüa rasva kadu, need kaks tegurit on peamised komponendid toidu manipuleerimist.

Põhitõdesid toidu manipuleerimine

Kui sportlane rongid lihaste glükogeenivarud on ammendunud ja energiat kulutanud. Prioriteet, kui koolitus on lõppenud on taastumine, eelkõige täiendamise lihaste glükogeeni. Pärast intensiivset bout koolituse lihased on kõrgendatud toitainete vastuvõtlikkust. Optimaalne meetod glükogeenivarud pärast treeningut on ühendada lihtne suhkur kiiresti lagundatakse valke; vadaku isolaat ja glükoos on tõhus kombinatsioon. See kombinatsioon põhjustab kiire tõus insuliini, sõidu toitained koos glükoosi ja valgu lihased, on tulemuseks pärsib kortisooli (kaasaaitamine taastamine).

Märkus Glutamiin:

Suukaudsete glutamiini täiendamiseks on tuliselt arutatud. On märke, et glutamiin on kasulik sportlased.

Söömine ehitada Lihaskude
 

o Madal GI süsivesikuid nagu pruun või basmati riis, täistera pasta, maguskartul ja muud tärkliserikkad köögiviljad
o Hea kvaliteet, lahja proteiini allikad nagu nahata kanarind, lahja filee loomaliha, rasvane kala (lõhe) ja paks tuunikala praed.
o Tervislik rasvade pähklid, seemned, lina, rasvase kala, avokaado ja oliivid, pluss polü-või monoküllastumata õlisid. Need tagavad hea pakkumise polü-ja monoküllastumata õlisid. Toidud, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu piiratud
o Lisaks tarbima palju puu-ja köögivilju. Need on tavaliselt vähe kaloreid, kuid täis vitamiine ja mineraalaineid ning muid phytonutrients hädavajalikud terve ainevahetuse, immuunsüsteemi, nahka, närvisüsteemi ... nimekiri läheb edasi
o väherasvaseid piimatooteid, nagu jogurt, lõssi, madalama rasvasisaldusega juustud (näiteks Edam või Brie), kodujuust ja kohupiim

Süsivesik

Seda võib näha eespool, et makro tuleb lõigata välja täidisena dieeti. Süsivesikud annavad energiat on vaja koolitada ja hiljem toibuda treeningut. Süsivesikute sisaldusega toiduained ka väärtuslik allikas kaloreid, tagades positiivne energiatasakaalu. Need sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid.

Koguses süsivesikute hulk sõltub inimesest. Nagu pidepunkti, alusta söömisega umbes 2g per kilo kehakaalu kohta päevas. Kui koolitus ja mass kasum on väike ja energia tase langeb, siis proovige suurendades süsivesikuid tarbida. Samamoodi, kui kasu rasva mass muutub liiga suur, siis vähendada süsivesikuid tarbida.

Valk

Ilma valku, lihasmassi kasvu on madal. Valk nõuetele taas inimene omane. Oluline on kuulata oma keha ning kohandada oma tarbimist vastavalt teie tulemusi. Nagu giid, alustada võtmine 1,5-2g per kilo kehakaalu ja reguleerida vastavalt.

Rasv

Rasv ei tee teid rasva per se. See sisaldab rohkem kaloreid grammi kui süsivesikuid või valku, kuid ilma tarbitakse üle, tõenäoliselt kaasa rasva suurenemine.

Rasvhapped, nagu omega 3s ja 6s, on vaja palju bioloogilisi eesmärkidel, näiteks hormoonide funktsiooni. Ei välista rasvade dieeti, nagu eespool märgitud. Kuid keskenduda polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad üle küllastunud ja transrasvad.
 

Eksiarvamus jõutreeninguga tegemise naistel mehelik või liiga lihaseline tuleb tühistas kasuks tulevastele põlvedele.

Naised lihtsalt ei ole hormonaalseid võime saada "suur" või saada "Arnie". Peamine põhjus, miks nad rasvunud või välja kuju on tingitud üle tarbimine kaloreid, mis viib kõrgema keha rasva taset ja meditsiiniliste tüsistustega, et järgida. Kaal koolitus, erinevate mehhanismide tegelikult vähendab keharasva ning suurendab metaboolselt aktiivne kude ja abivahendid poos neile, kellel omaks seda. Südame-veresoonkonna ja jõutreeninguga vähendab keharasva jooksul. See kahe toote koolitust ei satu mõlema kategooria osas füsioloogiline kasu (nii tervise-ja esteetika). Mitte ainult alumine keha rasvaprotsendi rohkem esteetiliselt meeldiv peamiste kuid on ka palju kasu tervisele, sealhulgas vältides 2. tüüpi diabeedi ja kõrge vererõhk.


Kui tihti ma peaksin sööma ehitada lihaseid?

Oluline on olla positiivset energiat kogu aeg tasakaalu, kui soovitakse lisada märkimisväärse massiga. Süües toitvaid eineid ja suupisteid iga 2-3 tunni jooksul, siis tagab püsivalt toitaineid. Eriline ettevaatus on vajalik, et süüa keeruliste süsivesikuid ja lahja proteiini 2 tundi enne treeningut ja maksimaalselt tunni jooksul pärast treeningut.

Kui te leida oma söögiisu on kehv, proovige söömine kalorsusega toitude nagu pähklid, pähkli võid, täis rasvasisaldusega juustu, piima ja massilisaja raputab saada kaloreid, vähem kogukas viisil. Kuid nagu te edu on kokku panna ja koolitus tugevalt, siis tuleb leida oma söögiisu tõus.

Koolitus Regime

Regulaarne raske jõutreeninguga on kohustuslik pakkida suur mass. Ent paljud inimesed vältima igasugust südame, mõtlesin, et see takistaks nende lihasmassiga.

Kuid kasu tervisele regulaarse kardiovaskulaarse koolitus on vaieldamatu ja see suurendab tõhusust, millega keha põletab rasva. See lõppkokkuvõttes tuleb kasuks, kui saabub aeg lõikamiseks.

Post Workout

On arutelu rages kohta post treening toitumine. Kuigi nõue kiiresti tegutsedes valk ei saa eitada, vormi ja ajastust süsivesikute tarbimine on küsitav. Enamik inimesi tarbib vadakuvalgu kohe pärast treeningut. Valik süsivesikute, kas kasutada insuliini "ora" alates kiiresti tegutsedes süsivesikuid järgses treening (PWO) raputada (nt glükoos), või valida aeglasem tegutseb süsivesikuid järgses post treening (PPWO) toiduga .

Praktikas kas protokoll toob tulemusi. Kuid tõelise toidu söömine, kujul aeglane keskmise tegutseb süsivesikute PPWO sööki on odavam kui kasutades carb toidulisandeid ja aitavad kaasa ka väärtuslikku mikrotoitaineid ja kiudaineid.

Täiendamine


Enamik inimesi, kui kokku panna kasutab vadakuvalgu või sarnased, ärkveloleku ja pärast treeningut. Kuigi see ei ole oluline, see on lihtne ja kiire võimalus kohtuda valgu nõuded nende nõudlik korda. Muud lisad nagu kaalutõus raputab; kreatiin etüül ester ja glutamiin on kasulikud, kuid ei ole sugugi oluline, kui toitumine on piisavalt planeeritud.


Mis on täidisena?


"Täidisena" on termin kulturismis viidates suurenenud mass (nii lihaste ja mõned rasva), sest kalorite üle koos jõutreeninguga.

 

Mis toiduained peaks ma söön ehitada lihaseid?
 

Täidisena ei ole vabandus tarbida tohutul hulgal rämpstoitu, mis on kõrge küllastunud rasva, suhkrut ja soola, samuti ei tohiks see hõlmab korrapärast rasked ööd välja rohke alkoholi, seejärel rasvane Buffee teel koju.


Kuigi kõik on inimese ja osaleb indulgences ja samas saate "pääse see rohkem, kui olete kokku panna, liiga palju lihtsalt takistavad arengut ning viia rasva ladestumist, mitte kasum lahja kude.

 

Sporti põletada rasva, tõstetakse, peanaha ja lõbutseda!

Mängib sport on suurepärane ettevõtmine, mis on paljude tervisele kasulik. See vähendab veresuhkru taset ja vähendab vere kolesteroolisisaldust. Spordiga vähendab võimalusi hüpertensiooni ja mitmed teised stressiga seotud häired. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes sporti regulaarselt suudab tegeleda ja venitamisele elus paremini viisil. Depressioon, ärevus ja muud psüühikahäired on vähem tõenäoline, kes anduma sporti.

Kui sul ei ole aktiivne pikka aega ja tõesti ei tea ühtegi spordiala alustada, vaata ringi ja vali sport et sul võib olla naudingut. Seal on nii palju sporti, nii ei tohiks olla mingit probleemi valides ühe, mis meeldib sulle kõige rohkem.

Korralikult põletada rasva, tehke kasutamise mõõdukas tempos pikema aja jooksul. See võimaldab teil saada parim tulemus võimalik. See tõsta oma ainevahetust, mis taandub tõusu kaloreid põletada pärast teeme pika harjutusi. Inimesed, kes on kombeks teha õppusi kalduvad rohkem rasva põletamine ensüümide võrreldes isik, kes ei kasuta üldse. Töötades välja vähemalt 20 minutit iga päev, siis on pakkuda oma keha rasva põletamine ensüüme, mis töötab õhinal vabaneda probleem.
 

View Our Products

Quick Menu

Use the quick jump navigation menu below to access some of our other pages.